Prebudenie črevnej vitality: Nechajte žalúdok pohybovať sa
Dlhé obdobia sedavého života, nepravidelných stravy a zvýšeného stresu vedú k zvyšujúcemu sa počtu ľudí, ktorí majú príznaky „pomalého“ črevného funkcie, ako je nadúvanie, zápcha a trávenie. Hladká gastrointestinálna pohyblivosť je nevyhnutná pre trávenie a absorpciu, detoxikáciu a udržiavanie imunity. Ako môžeme vedecky a efektívne „prebudiť“ črevnú pohyblivosť?
Zdroj energie: Kľúčom je úpravy výživy.
Funkcia: Vlákna z výživy pôsobí ako „čistič“ a „masér“ pre črevá, zvyšuje objem stolice a stimuluje črevnú pohyblivosť.
Zdroje: Celé zrná (ovos, hnedá ryža, celo pšeničný chlieb), zelenina (najmä listová zeleňa, brokolica a zeler), ovocie (jablká, hrušky a bobule konzumované s pokožkou), strukoviny (červené fazule, mungové fazule), huby a húže vlákno.
Odporúčanie: Dospelými sa odporúča, aby konzumovali 25-30 gramov z výživovej vlákniny denne. Príjem by sa mal postupne zvyšovať a mala by sa zabezpečiť primeraná hydratácia; V opačnom prípade môže byť kontraproduktívne a viesť k nadúvaniu.
2. Voda je „mazivo“:
Funkcia: Adekvátna voda môže zmäkčiť stolicu a uľahčuje prechádzanie črevám. Dehydratácia je bežnou príčinou zápchy.
Odporúčanie: Vypite 1500-1700 ml (asi 7-8 šálok) vody každý deň. Ráno pitie šálky teplej vody na lačný žalúdok je klasický spôsob, ako prebudiť črevá. Vyhnite sa nadmernej konzumácii diuretických nápojov, ako je káva a silný čaj.
3. „Dobrý“ príjem tuku s mierou:
Funkcia: Zdravé tuky (ako je olivový olej, rybí olej a tuky v orechoch) pomáhajú mazať črevá.
Odporúčanie: Na varenie použite zdravé tuky a s mierou konzumujte orechy, avokádo atď.
4. Fermentované jedlá pomáhajú flóre:
Fermentované potraviny, ako je jogurt (obsahujúci aktívne probiotiká), kimchi, tempeh a kombucha, sú bohaté na probiotiká. Tieto probiotiká pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu črevnej flóry, ktorá je nevyhnutná pre črevnú peristaltiku.
Vonkajšia jazda: Cvičenie a masáž sú nevyhnutné
1. Pravidelné cvičenie je „urýchľovač“:
Funkcia: Fyzická aktivita môže priamo poháňať pohyb brušných svalov a podporovať črevnú mechanickú peristalsis.
Návrh: Chôdza, svižná chôdza, jogging, plávanie a jóga (najmä skrútenie polohy) sú dobré voľby. Odborníci poukazujú na to, že cvičenie so strednou intenzitou dlhšie ako 30 minút denne má významné účinky. Vyhnite sa sedeniu na dlhšie obdobia a každú hodinu si urobte 5-minútovú prestávku.
2. Masáž brucha je „manuálne vybavenie“:
Metóda: Ľahnite si na chrbát a nohy sa ohýbajú. S pupkom ako stredom pomocou dlane nakreslite kruhy v smere hodinových ručičiek (tj smer čreva), aby ste masírovali brucho.
Návrh: Mierna sila, zakaždým 5-10 minút, je možné vykonať ráno alebo pred spaním. Nie je vhodné masírovať do jednej hodiny po jedle.
Stanovte „biologické hodiny“ na defekáciu:
Návrh: Pokúste sa ísť na toaletu v pevnom čase po vstávaní ráno alebo po jedle (najmä po raňajkách, pomocou gastropieckeho reflexu). Aj keď sa necítite ako defekácia, skúste niekoľko minút rozvíjať pravidelný zvyk. Nezdržujte sa, keď sa budete cítiť ako defekácia.
2. Pomaly žuvať a znížiť bremeno:
Účinok: Úplné žuvanie môže znížiť tráviace bremeno žalúdka a čriev, čo uľahčuje rozkladanie jedla a posunutie vpred.
3. Spravujte stres a uvoľnite telo a myseľ:
Účinok: Dlhodobý stres a úzkosť ovplyvnia črevnú funkciu prostredníctvom „osi mozgu-gut“ a inhibuje peristaltiku.
Návrh: Znížte stres meditáciou, hlbokým dýchaním, počúvaním hudby a zabezpečením primeraného spánku (7-8 hodín).
Profesionálne lekárske ošetrenie
Vyššie uvedené metódy sú dlhodobé vedecké ošetrenia. Ak sú vaše žalúdky a črevá zablokované a máte nepohodlné nadúvanie, zvážte, aby ste si vzali prášok Sennoside pod vedením lekára, aby ste zmiernili nepohodlie.
Nachádza sa hlavne v listoch a plodoch špecifických odrôd listov Senny. Často sa používa ako stimulačná preháňadlo. Podporuje defekáciu stimuláciou črevnej výstelky, zvýšením sekrécie tekutín a stimuláciou črevnej peristalsy. Zvyčajne nadobudne účinnosť za 6-12 hodín. Listy Senna sa často používajú ako domáce výrobky, ako sú listy čaju Senna alebo Senna, aby vyvinuli svoj preháňadlo.
Mechanizmom pôsobenia je podporovať solídne vylučovanie a pomôcť uvoľniť stoličky, čo uľahčuje vylučovanie. Sennosidy sa môžu použiť na zmiernenie súčasnej alebo príležitostnej zápchy. Tu sú niektoré z hlavných použití Sennosids:
Hlavné použitia sennosidov:
Reliéfná zápcha-efektívna krátkodobá liečba občasnej zápchy.
Čistenie luku - používané pred lekárskymi postupmi, ako sú kolonoskopie.
Zvýšenie trávenia - HELP zmierňujú trávenie alebo nepravidelné pohyby čriev.
Pohybovanie vašich čriev nie je niečo, čo sa dá urobiť cez noc, ale skôr výsledkom kombinácie stravovania, cvičenia a návykov životného štýlu. Začlenenie vyššie uvedených metód do vášho každodenného života a pretrvávanie v nich je kľúčom k prebudeniu črevnej vitality a udržiavaniu dlhodobého tráviaceho zdravia. Zdravé črevo je základným kameňom celkového zdravia. Urobte kroky a začnite sa starať o svoje črevá ešte dnes!