Ako efektívne bojovať proti depresii
Depresia je viac ako len smútok alebo zlá nálada; Je to komplexný stav duševného zdravia, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Môže zhoršiť vašu schopnosť fungovať, znížiť vašu kvalitu života a ak sa nelieči, môže niekedy viesť k vážnym dôsledkom. Avšak so správnymi stratégiami, podporami a myslením je možné depresiu spravovať a dokonca poraziť. Táto príručka je navrhnutá tak, aby poskytla komplexné informácie, ktoré vám pomôžu efektívne bojovať proti depresii.
Porozumieť depresii
Predtým, ako sa ponoríte do riešení, je nevyhnutné pochopiť, čo je depresia. Medzi príznaky hlavnej depresívnej poruchy (MDD) patrí pretrvávajúci smútok, beznádej, strata záujmu o činnosti, zmeny v spánku a chuti do jedla, sústredenie sa na ťažkosti a niekedy dokonca myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Je to výsledok kombinácie genetických, biochemických, environmentálnych a psychologických faktorov.
Uznanie, že depresia je choroba, nie osobná slabosť, je prvým krokom pri hľadaní vhodnej liečby. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, máte príznaky, je nevyhnutné hľadať profesionálnu pomoc.
1. Vyhľadajte odbornú pomoc
Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Psychiatri, psychológovia a licencovaní poradcovia sú profesionálne vyškolení na efektívnu diagnostiku a liečbu depresie. Možnosti liečby zahŕňajú:
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa zameriava na zmenu negatívnych vzorcov myslenia a správania.
Interpersonálna terapia (IPT): rieši medziľudské problémy, ktoré prispievajú k depresii.
Lieky: Antidepresíva môžu pomôcť vyvážiť chemikálie mozgu a často sa používajú v spojení s inými liekmi. Napríklad prášok hydrochloridu bupropiónu sa tiež používa na liečbu bipolárnej depresie, depresie s neskorými nástupami, srdcový zlom a chute, porucha deficitu pozornosti, odvykanie od fajčenia a stimulačné vysadenie.
Neváhajte a požiadajte o pomoc. Včasný zásah môže významne zlepšiť výsledky liečby.
2. Vytvorte podporný systém
Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou. Sociálna podpora hrá rozhodujúcu úlohu pri zotavovaní. Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodnými ľuďmi, ktorí môžu ponúknuť pohodlie a povzbudenie.
Pripojte sa k podpornej skupine. Spojenie s ľuďmi, ktorí zažili podobné zápasy, môže pomôcť zmierniť osamelosť a ponúknuť vám praktické rady.
3. Vytvorte dennú rutinu
Udržujte pravidelný harmonogram spánku. Depresia často narúša normálne plány spánku, čo môže zhoršiť stav. Vytvorenie rutiny môže pomôcť vytvoriť pocit normálnosti a poskytnúť pocit kontroly.
Stanovte malé, dosiahnuteľné ciele. Rozbite úlohy na zvládnuteľné kroky, aby ste zabránili ohromeniu.
4. Zamerajte sa na svoje fyzické zdravie
Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, prírodné zosilňovače nálady, ktoré pomáhajú zvyšovať vašu náladu. Dokonca aj krátka denná prechádzka môže zmeniť.
Jesť zdravo. Výživné potraviny podporujú zdravie mozgu. Minimalizujte spracované potraviny a cukor.
Dostaňte dostatok spánku. Poruchy spánku sú bežné u ľudí s depresiou. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc a vyvíjajte pravidelnú rutinu spánku.
Obmedzte užívanie alkoholu a drog. Tieto môžu zhoršiť depresívne symptómy a interferovať s liečbou.
5. Precvičujte si techniky všímavosti a relaxácie
Meditácia všímavosti. Pomáha zvýšiť povedomie o súčasnom okamihu a znižovať rumináciu.
Hlboké dýchacie cvičenia. Môže znížiť úzkosť a podporovať pokoj.
Yoga a Tai Chi. Kombinácia fyzickej aktivity s všímavosťou môže byť prínosom pre duševné zdravie.
6. Výzva negatívnych myšlienok
Kognitívna reštrukturalizácia. Pracujte s terapeutom alebo sami na identifikácii a spochybnení skreslených myšlienkových vzorcov.
Pozitívne potvrdenia. Zvyšujte pocity vlastnej hodnoty a bojujte proti sebakritickým myšlienkam.
7. Zapojte sa do príjemných aktivít
Znovuobjavené koníčky. Zapojenie sa do aktivít, ktoré ste si kedysi užili, môže zdvihnúť vašu náladu, aj keď je vaša motivácia nízka.
Dobrovoľne alebo pomáhajte ostatným. Akty láskavosti podporujú zmysel pre účel a spojenie.
8. Stanovte realistické očakávania
Buďte trpezliví. Zotavenie sa z depresie si vyžaduje čas; Pokrok môže byť postupný.
Vyvarujte sa sebaobviňovaniu. Pamätajte, že depresia je choroba, nie osobné zlyhanie.
9. Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok
Látky, ako sú alkohol a rekreačné drogy, môžu dočasne znecitliviť pocity, ale v konečnom dôsledku môžu zhoršiť depresívne symptómy a interferovať s liečbou.
10. Monitorujte a upravte plány liečby
Zostaňte s liečbou a liekmi. Postupujte podľa odporúčaní poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Sledujte svoje nálady. Vedenie časopisu môže pomôcť identifikovať spúšťače a monitorovať pokrok.
Buďte otvorení úpravám. Niekedy je potrebné liečebné plány upraviť na základe toho, ako dobre fungujú.
11. Zvážte doplnkové a alternatívne terapie
Niektorí ľudia nachádzajú úľavu od príznakov s:
Akupunktúra
Masážna terapia
Omega-3 mastné kyseliny
12. Predchádzajte relapsom
Udržujte zdravé návyky. Dokonca aj potom, čo sa budete cítiť lepšie, pokračujte v udržiavaní návykov, ktoré podporujú vaše duševné zdravie. Buďte pripravení na neúspechy.
Uvedomte si, že neúspechy sú prirodzenou súčasťou procesu obnovy.
Boj proti depresii si vyžaduje komplexný prístup, ktorý kombinuje profesionálne lieky, zmeny životného štýlu, sociálnu podporu a starostlivosť o seba. Je to cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a seba-lásku. Pamätajte, že zotavenie je možné a je k dispozícii pomoc. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojujete, oslovte dnes prvý krok, môže to urobiť obrovský rozdiel.
Bupropión HCL prášok sa používa na liečbu bipolárnej depresie, depresie s neskorým nástupom, hypersomnia, kognitívneho poškodenia alebo pseudodemencie a pacientov, ktorí nereagujú na lieky, ako sú napríklad inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Používa sa tiež na liečbu srdcového zlomeniny a chute, poruchy pozornosti, zastavenia fajčenia a stiahnutia stimulantov.