Čo mám robiť, ak som príliš unavený na prácu
Počiatočný problém bol v tom, že napriek tomu, že som v noci dostal 8-10 hodín spánku, som v kancelárii stále cítil ospalý. Nemohol som prísť na to, prečo a nemohol som efektívne fungovať. Bál som sa z toho, ale všetci okolo mňa pracovali dobre. Aký by mohol byť problém? Ako to môžem vyriešiť?
Ak hovoríte, že nemáte dostatok spánku, nebudem vás plynúť a poviem vám, že nemáte dosť. Ak dobre spíte, dôvod nemusí mať nič spoločné s kvalitou vášho spánku, ale skôr s vašou schopnosťou zostať hore. Dostatok dostatočného spánku nie je jediným faktorom na udržanie varovania mozgu. Mnoho faktorov prispieva k zabezpečeniu toho, aby naše telá mohli správne fungovať, keď ich potrebujú.
Fyzické zdravie je rozhodujúce. Cvičenie dopĺňa energiu, pretože uvoľňuje endorfíny, ktoré podporujú bdelosť. Ak nemôžete často opustiť svoj stôl, nájdete na podlahe pod stolom pedále na bicykli. S pedálmi môžete začať „cyklistiku“, keď sa cítite unavení, čo vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. Štúdie ukazujú, že stojace stoly majú malý vplyv na zdravie administratívnych pracovníkov a môžu dokonca spôsobiť viac problémov, ako je bolesť a stuhnutosť kĺbov; Pohyb je prospešnejší ako jednoducho stáť na jednom mieste.
Špecifické živiny sú rozhodujúce pre udržanie aktívneho hypotalamu počas období odpočinku. Vitamíny sú kľúčovým zameraním. Odporúčame Guayusu, vždyzelený strom v rodine Holly. Listy Guayusa sú oválne, hladké a majú zreteľný stred. Tieto jedinečné listy sa používajú na výrobu čaju a extraktu z Guayusa. Prášok extraktu z Guayusa je bohatý na antioxidanty, kofeín a ďalšie živiny vrátane vitamínov a minerálov. Tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravie a pomáhajú udržiavať metabolizmus, imunitnú funkciu a zdravý nervový systém. Ak sa snažíte udržiavať výživnú stravu, pri práci pred obrazovkou vám môže pomôcť dodatok Guayusa. Kontaktujte nás, aby ste získali viac profesionálnej pomoci nákupu prášku extraktu z Guayusa. Prášok extraktu z Guayusa má stimulačný účinok podobný káve. Zvýšenie uvoľňovania týchto neurotransmiterov pomáha zlepšovať bdelosť a zameranie, čo vedie k jasnejšiemu mysleniu a zvýšenej koncentrácii. Zvyšuje tiež pozornosť a myslenie, ktoré môžu pomôcť zvýšiť kognitívny výkon, urýchliť myslenie a zlepšiť zameranie.
Hormóny zohrávajú významnú úlohu v ospalosti. Okrem toho môžu alergie a citlivosť na potraviny spôsobiť, že naše telá produkujú histamín, ktoré môžu spôsobiť zmätok pri regulácii spánkových hormónov. Ak často zažívate nepohodlie žalúdka, ako je nadúvanie, zápcha alebo hnačka, môžete zažiť malabsorpciu alebo potravinovú alergiu bez toho, aby ste si ju uvedomili. Antioxidanty v guarane môžu pomôcť znížiť zápal, a to aj v gastrointestinálnom trakte. Toto chráni výstelku gastrointestinálneho traktu pred poškodením a podporuje zdravé trávenie.
Zatiaľ čo problémy so žalúdkom nie sú neobvyklé, imunitný systém, ktorý reguluje mnoho funkcií v tele, sa nachádza v črevách. Keď je náš imunitný systém aktivovaný, funguje v plnej kapacite, vďaka čomu sa môžeme cítiť vyčerpaní. Ak ste niekedy mali chrípku alebo covid-19, viete presne, aké to je v najhoršom prípade. Avšak na nižších úrovniach môže imunitná reakcia viesť k všadeprítomnej únave a ospalosti po celý deň. Neidentifikovaná potravinová alergia, ktorá spôsobuje podráždenie čreva, môže vyvolať nevhodnú imunitnú reakciu a poskytnúť ideálne prostredie pre ospalosť.
Keď sme hore a pohybovali sa, naša imunitná reakcia je mierne potlačená, keď sa náš metabolizmus otáča a pracuje na odstránení toxínov z tela. Keď sme však neaktívni, náš imunitný systém preberá úplné bremeno monitorovania tela a obrany proti zahraničným znečisťujúcim látkam. Pochopenie, ktoré potraviny spôsobujú ospalosť a ktoré potraviny pomáhajú zmierniť, môže výrazne zlepšiť vašu schopnosť riadiť úroveň energie.
A samozrejme, je tu voda. Nemôžem dostatočne zdôrazniť dôležitosť zostať hydratovaných počas predĺžených období nečinnosti. Mnoho ľudí má nevysvetliteľne negatívne vnímanie pitnej vody, ale pitie po celý deň je rozhodujúce pre udržanie hladiny energie. Všeobecne povedané, ak sa cítite smädný, ste čiastočne dehydratovaní a potrebujete piť najmenej 8-12 uncí (230-280 ml) vody, aby ste túto nerovnováhu opravili.
Slnečné svetlo je nevyhnutné pre prírodnú produkciu a absorpciu vitamínu D. Bez približne 15 minút viditeľného slnečného žiarenia každý deň sa naše telá snažia regulovať produkciu melatonínu a vitamínu D, čo vedie k nedostatku duševnej, fyzickej alebo emocionálnej stimulácie a zlej kvality spánku. Keď sa mozog snaží sústrediť, často sa snaží resetovať (zaspať) alebo sa zrýchliť (napríklad hyperaktivita u ľudí s ADHD).
Môžete naplánovať štúdiu spánku so spánkovým špecialistom, aby ste zistili, či existujú zdravotné problémy, ktoré by mohli vysvetliť, prečo ste stále unavení, napriek dostatočnému spánku. Podmienky ako narkolepsia, nespavosť a spánková apnoe často spôsobujú nadmernú dennú ospalosť, pretože mozog nevenuje dostatok času na obnovenie tela počas spánku.
Prášok extraktu z Guayusa sa extrahuje z listov rastliny Guayusa (Ilex Guayusa). Pritiahla pozornosť na svoj vysoký obsah kofeínu a potenciálne zdravotné prínosy.
Najprv sa dozvieme viac o závode Guayusa. Guayusa, patriaci do rodu Ilex, má hladké listy s výrazným stredným stredom. Tieto jedinečné listy sa používajú na výrobu čaju a extraktov guayusa. Tieto extrakty sú bohaté na účinné látky, ako je kofeín a antioxidanty. Preto sa Guayusa používa aj v energetických nápojoch a doplnkoch výživy určených na zabezpečenie trvalej a zameranej energie.
Dúfam, že tieto tipy pomôžu!