Tuční a chudí diabetici majú rôzne spôsoby, ako znížiť hladinu cukru v krvi cvičením. Vybrali ste si ten správny?
V zime je pre mnohých ľudí ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi, najmä pre starších pacientov s cukrovkou, u ktorých kolísanie hladiny cukru v krvi častejšie pociťuje v zime ako v lete.
Je to najmä preto, že v zime sa mení metabolizmus organizmu. Keď sa počasie ochladí, telo spustí izolačný režim, aby sa udržalo v teple, čo je dôležitý dôvod zvýšenia hladiny cukru v krvi.
Faktory ako vazokonstrikcia, pomalší telesný metabolizmus a znížená účinnosť inzulínu môžu interferovať s procesom metabolizmu cukru v tele, a tým zvyšovať hladinu cukru v krvi.
Mnohí diabetici sa navyše domnievajú, že zima nie je vhodná na namáhavé cvičenie, a tak pohyb obmedzujú. Výsledkom je, že priberanie na váhe spôsobuje, že krvný cukor je nestabilnejší a prchavý.
Ako sa menia ročné obdobia, stravovacie návyky ľudí a čas na prácu a odpočinok sa často stávajú menej pravidelnými a mnohí ľudia nevedomky skonzumujú príliš veľa jedla, ktoré prekračuje skutočný počet kalórií, ktoré potrebujú.
Chladné počasie spôsobuje, že ľudia pociťujú hlad a túžia po vysokokalorických jedlách. Ak to nebudete kontrolovať, bude ťažké efektívne riadiť hladinu cukru v krvi.
Nedostatok slnečného žiarenia znamená zníženie hladiny vitamínu D v tele, čo ovplyvňuje citlivosť na inzulín a ešte viac zhoršuje stavy krvného cukru.
Niektorí pacienti sa mylne domnievajú, že menšia aktivita v zime nebude mať veľký vplyv na hladinu cukru v krvi. Tento postoj môže viesť k zanedbaniu monitorovania a regulácie krvného cukru, čo nakoniec povedie k vážnym následkom.
Preto je u diabetických pacientov, najmä u starších ľudí, kľúčová správna liečba cukru v krvi. Súvisí nielen so stravovacími a pohybovými návykmi, ale priamo ovplyvňuje aj kvalitu života a dlhodobé zdravie.
Prášok kyseliny gymnastickej (GA)je prírodná triterpenoidná zlúčenina, ktorá bola prvýkrát izolovaná z indickej rastliny brusnice (Gymnema Sylvestre). bol široko študovaný a používaný v oblasti medicíny a má rôzne farmakologické aktivity a biologické účinky. Čo sa týka chemickej štruktúry, ide o triterpenoidnú zlúčeninu zloženú z viacerých kruhových štruktúr. Medzi jeho hlavné chemické štruktúrne charakteristiky patrí terpenoidný skelet, hydroxylová skupina, ketoskupina a ďalšie funkčné skupiny. GA má početné chirálne centrá, takže existuje viacero stereoizomérov, čo tiež komplikuje jeho farmakologické aktivity a biologické účinky.
GA uplatňuje svoju farmakologickú aktivitu hlavne interakciou s rôznymi biologickými molekulami. Po prvé, zistilo sa, že má hypoglykemický účinok. Dokáže napodobňovať inzulín, podporuje využitie a ukladanie glukózy, a tým znižuje hladinu cukru v krvi. To z neho robí potenciálny liek na liečbu cukrovky. okrem toho vykazuje aj antivírusové, antibakteriálne a protizápalové aktivity. Môže interferovať s procesom replikácie vírusov, inhibovať rast baktérií a znižovať zápalové reakcie, čím ničí vírusové a bakteriálne infekcie. Tieto aktivity mu poskytujú potenciálnych kandidátov na vývoj antivírusových liekov a antibiotiká.
okrem toho má kyselina gymnemová aj antioxidačné a protinádorové vlastnosti. Dokáže odstraňovať voľné radikály v tele, redukovať poškodenie buniek spôsobené oxidačným stresom a inhibovať nádorové bunky, pričom vykazuje potenciálne protirakovinové účinky. V súhrne ide o multifunkčnú prírodnú zlúčeninu so širokým spektrom farmakologických aktivít a biologických účinkov. Ukazuje zásadnú potenciálnu aplikačnú hodnotu v hypoglykemických, antivírusových, antibakteriálnych, protizápalových, antioxidačných a protinádorových účinkoch. Farmakologický mechanizmus a klinická aplikácia si však ešte vyžaduje ďalší hĺbkový výskum, aby sa využil svoj potenciál v oblasti medicíny plne.
Pre diabetických pacientov je rozumné cvičenie dôležitým prostriedkom na riadenie hladiny cukru v krvi. Stratégie a metódy rôznych telesných typov diabetikov pri cvičení na zníženie hladiny cukru v krvi sú však veľmi odlišné. Dnes si túto tému rozoberieme do hĺbky~
Tuční diabetici: aeróbne cvičenie je hlavnou metódou, sila je pomocnou metódou
Pre diabetikov s nadváhou a vysokým percentom telesného tuku je prvou úlohou schudnúť, pretože samotná nadváha je dôležitým rizikovým faktorom cukrovky. Z hľadiska výberu cvičenia by sa tento typ diabetikov mal zamerať na aeróbne cvičenie strednej a nízkej intenzity, ako je rýchla chôdza, jogging, plávanie, bicyklovanie a pod. Tieto cvičenia dokážu efektívne spaľovať tuky, znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať funkciu kardiopulmonálneho systému.
Frekvencia a čas: Odporúča sa vykonávať aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia strednej a nízkej intenzity týždenne. Odporúča sa kontrolovať čas cvičenia vždy do 30-60 minút, aby ste sa vyhli nadmernej únave.
Posilňovanie: Okrem aeróbneho cvičenia je dôležité pridať aj vhodný silový tréning. Nielenže zvyšuje svalovú hmotu a zlepšuje bazálny metabolizmus, ale tiež pomáha zlepšovať inzulínovú rezistenciu. Odporúča sa vykonávať silový tréning celého tela 2-3-krát týždenne, zakaždým zvoliť 8-10 pohyby a opakovať každý pohyb 12-15-krát.
Tenkí diabetici: sila najprv, aerobik ako doplnok
V porovnaní s tučnými diabetikmi môžu chudí diabetici venovať väčšiu pozornosť nárastu svalovej hmoty a stabilite krvného cukru. Vďaka svojej nízkej hmotnosti nepotrebujú chudnúť množstvom aeróbneho cvičenia. Namiesto toho by sa mali zamerať na zlepšenie fyzickej zdatnosti a kvality svalov prostredníctvom silového tréningu.
Silový tréning ako hlavný: Chudý diabetici by mali klásť na prvé miesto silový tréning, najmä cviky na veľké svalové skupiny, ako sú drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke a pod.. To nielen zvyšuje svalovú hmotu, ale tiež pomáha telu efektívnejšie využívať cukor v krvi a znížiť kolísanie hladiny cukru v krvi.
Mierne aeróbne cvičenie: Aj keď nie je potrebné vykonávať veľa aeróbneho cvičenia tak často ako tuční diabetici, štíhli diabetici by mali tiež udržiavať určité množstvo aeróbneho cvičenia, aby podporili zdravie srdca a pľúc a krvný obeh. Môžete si vybrať aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou, ako je joga alebo Tai Chi, 2-3-krát týždenne, vždy približne 30 minút.
Príprava pred cvičením: Či už ide o tlstých alebo chudých diabetikov, pred cvičením by ste sa mali poriadne rozcvičiť, aby ste sa vyhli športovým zraneniam. Zároveň noste so sebou cukríky alebo sladené nápoje, aby ste predišli hypoglykémii.
Monitorujte hladinu cukru v krvi: Monitorujte hladinu cukru v krvi pred a po cvičení a upravte cvičebné plány a dávky liekov podľa stavu cukru v krvi.
Pite vodu s mierou: Počas cvičenia by ste mali dopĺňať vodu s mierou, aby ste udržali vodnú rovnováhu v tele.
Vytrvalosť: Cvičenie na zníženie hladiny cukru v krvi je dlhodobý proces a na dosiahnutie účinku je potrebná vytrvalosť. Stanovte si rozumné ciele, udržujte si pozitívny prístup a užite si zábavu z cvičenia.
Kyselina gymnemová ako jeden z našich najobľúbenejších produktov získala od zákazníkov veľa dobrých komentárov a spätnej väzby. Čo najviac priťahuje zákazníkov, je vysoká kvalita. Okrem toho má Xi'an Sonwu veľmi konkurencieschopnú cenu. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, kontaktujte spoločnosť Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.