Aké sú „problémy“ spôsobené nespavosťou?
V uponáhľanom živote sa nespavosť stala pre mnohých ľudí nevýslovnou záťažou. Prečo ľudia trpia nespavosťou? Ako sa zbaviť nespavosti?
Prečo ľudia trpia nespavosťou?
Odborníci tvrdia, že nespavosť sa týka poruchy spánku, pri ktorej pacienti nie sú spokojní s časom a/alebo kvalitou spánku pod podmienkou, že majú vhodné prostredie a čas spánku, a ovplyvňuje denné učenie a život. Príčiny nespavosti sú zložité a rôznorodé, zvyčajne zahŕňajú nasledujúce body:
1. Psychologické faktory
Najpriamejším faktorom spôsobujúcim nespavosť sú emocionálne výkyvy, reprezentované najmä emóciami, ako sú úzkosť, depresia, hnev, smútok, vzrušenie atď. Okrem toho môžu nespavosť spôsobiť aj nereálne fantázie.
2. Faktory správania
Na jednej strane zlé spánkové návyky ako nepravidelná práca a čas odpočinku, pitie veľkého množstva kofeínu alebo alkoholu pred spaním a nadmerné používanie elektronických zariadení ovplyvnia spánok; na druhej strane, nepravidelný pracovný čas zasiahne aj do biologických hodín a spôsobí nespavosť.
3. Faktory prostredia
Nevhodné podmienky prostredia ako hluk, svetlo a teplota v spálni ovplyvnia zaspávanie a kvalitu spánku. Navyše nepohodlné matrace a vankúše môžu spôsobiť fyzické nepohodlie, a tým ovplyvniť spánok.
4. Fyziologické faktory
Ak sa vyskytnú problémy s fyzickým zdravím, ako sú chronické bolesti, dýchacie problémy, gastrointestinálne problémy, dysfunkcia štítnej žľazy atď., spánok môže byť ovplyvnený. Okrem toho môžu nespavosť spôsobiť aj vedľajšie účinky liekov či hormonálne zmeny.
Nespavosť sa týka subjektívneho zážitku nespokojnosti s časom a/alebo kvalitou spánku napriek tomu, že máte vhodnú príležitosť na spánok a prostredie na spánok, čo ovplyvňuje dennú sociálnu funkciu. Jeho hlavnými príznakmi sú ťažkosti so zaspávaním, poruchy udržiavania spánku, skoré prebúdzanie, znížená kvalita spánku a skrátenie celkového času spánku, sprevádzané funkčnými poruchami dňa.
Nespavosť sa delí na 3 typy:prechodná insomnia, krátkodobá insomnia a chronická insomnia.
V každodennom živote má každý viac či menej skúsenosť s nespavosťou: niektorí ľudia boli nedávno pod veľkým tlakom práce alebo štúdia a budú trpieť nespavosťou; niektorí ľudia sú citlivejší na kofeín a po pití kávy cez deň ich v noci trápi nespavosť.
Ako zasiahnuť pri nespavosti?
Ako liečiť nespavosť?
Pri chronickej nespavosti je potrebná štandardizovaná liečba. Najprv by sa mali odstrániť možné príčiny a potom by sa mala uskutočniť psychologická liečba, to znamená edukácia o spánkovej hygiene a kognitívno-behaviorálnej terapii, po ktorej nasleduje fyzikálna terapia. Ak efekt nie je dobrý, treba pridať medikamentóznu liečbu.
Pre krátkodobú nespavosť možno často nájsť relevantné stimuly. Odstránenie stimulov môže u niektorých pacientov vrátiť spánok do normálu, no niektorí sa aj tak premenia na chronickú nespavosť a týchto pacientov je tiež potrebné aktívne liečiť.
K liečebným metódam nespavosti patrí psychologická terapia, fyzikálna terapia, medikamentózna terapia, liečba tradičnou čínskou medicínou a komplexná liečba. Ak sa stretnete s nespavosťou, môžete vyskúšať nasledujúce metódy.
Plešivosť, okrúhly pás a únavová nespavosť sú tri charakteristiky súčasných pracovníkov. Prvé dva sa stali populárnymi v reálnom živote aj na kapitálovom trhu. Lieky na mužskú plešatosť, transplantácie vlasov a lieky na chudnutie boli medializované na kapitálovom trhu, ale lieky proti nespavosti boli vlažné.
Extrakt zo semien Griffonia simplicifoliaDoplnky stravy pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu v mozgu. Extrakt z Griffonia simplicfolia môže byť prospešný pre náladu, úzkosť, hlad, vnímanie bolesti, spánok a reguláciu nálady, pretože serotonín hrá úlohu pri regulácii správania.
Na spánok
Zvieracie modely sa používajú v mnohých výskumoch zdravotných výhod a spánku. Napríklad štúdia TrustedSource z roku 2018 skúmala, ako to ovplyvnilo ovocné mušky, myši a potkany v kombinácii s kyselinou gama-aminomaslovou (GABA). Po vyvolaní nespavosti kávou, vyšetrovatelia dali zmes GABA. Zistili, že zmes môže spôsobiť spánok a zdá sa, že zlepšuje trvanie a kvalitu spánku. Podľa inej analýzy terapie. TrustedSource ponúka pri problémoch so spánkom, že môže byť užitočná pri riešení porúch vzrušenia vrátane námesačnosti a spánkových terorov.
Na chudnutie
Konzumácia extraktu z Griffonia simplicifolia môže podporiť činnosti, ktoré pomáhajú pri chudnutí alebo udržiavaní zdravej hmotnosti. V štúdii z roku 2017 publikovanej v časopise Brain and Behavior Trusted Source vedci podávali doplnky extraktu Griffonia simplicifolia siedmim subjektom v dobrom zdraví a vitamín C ďalším siedmim. .Na konci pokusu dámy, ktoré užívali extrakt z Griffonia simplicifolia, uviedli, že sa po jedle cítia plnšie, čo malo za následok menej jedla. Index telesnej hmotnosti (BMI) účastníčok, ktoré ho užívali, bol tiež znížený. Napriek obmedzenému rozsahu týchto výskumov extrakt z Griffonia simplicifolia ukázal určitý potenciál pri podpore pokusov o chudnutie.
Ako sa zbaviť nespavosti?
1. Zlepšite prostredie na spanie
Najprv vytvorte pohodlné prostredie na spanie a zabezpečte, aby bola spálňa tichá, tmavá a chladná; po druhé, použite zatemňovacie závesy, štuple do uší atď. na zníženie rušenia životného prostredia; nakoniec vyberte vhodnú posteľnú bielizeň.
2. Upravte životné návyky
Najprv si stanovte pravidelný rozvrh a každý deň choďte spať a vstávajte v presne stanovený čas; po druhé, ak si potrebujete počas dňa zdriemnuť, skúste to ovládnuť do 20 až 30 minút; po tretie, vyhýbajte sa pitiu stimulujúcich nápojov a jedeniu pred spaním; nakoniec cvičte pravidelne a striedmo.
3. Psychologické prispôsobenie
Cvičenie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, progresívna svalová relaxácia, meditácia alebo joga, môže pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Zároveň si pestujte optimistický postoj k životu a vyhýbajte sa nadmernej úzkosti a stresu.
Griffonia simplicifolia je dobre známa tým, že má značné množstvo liečivého potenciálu. Ak sa o nej chcete dozvedieť viac, kontaktujte spoločnosť Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.