Potraviny, ktoré zlepšujú pamäť Jedzte ich, aby ste zlepšili pamäť
Vieme, že so zvyšujúcim sa trendom urbanizácie a starnutia prekročila staršia populácia v Číne 120 miliónov. Zodpovedajúco tomu má z roka na rok stúpajúcu tendenciu aj výskyt chorôb v starobe, najmä duševných. S neustálym zlepšovaním ekonomickej úrovne a životných podmienok ľudí sa zvýšili aj požiadavky seniorov na kvalitu života. Pamäť je jednou zo schopností potrebných pre náš život, no ako starneme, stále viac ľudí má pocit, že ich pamäť do určitej miery upadla. Ako si teda môžeme zlepšiť pamäť? Aké sú potraviny, ktoré zlepšujú pamäť?
Účinným spôsobom, ako zlepšiť pamäť, je každodenná strava. Môžete jesť viac potravín alebo ovocia a zeleniny s obsahom tuku, bielkovín, cholínu, lecitínu (lecitín existuje v každej bunke), vápnika, horčíka atď.
Pomaranče
Pomaranče obsahujú veľa vitamínov A, B1 a C. Sú to typické zásadotvorné potraviny a dokážu eliminovať poškodenie nervového systému spôsobené množstvom kyslých potravín. Pravidelné jedenie pomarančov počas skúšky môže ľuďom dodať energiu. Okrem toho majú podobné účinky aj citróny, mandarínky, grapefruity atď., ktoré môžu nahradiť pomaranče.
Kukurica
Kukuričné klíčky sú bohaté na kyselinu linolovú a ďalšie nenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu chrániť mozgové cievy a znižovať hladinu lipidov v krvi. Najmä vysoký obsah vody v kyseline glutámovej v kukurici môže pomôcť podporiť metabolizmus mozgových buniek. Konzumácia kukurice, najmä čerstvej, môže pomôcť posilniť mozog.
Arašidy
Arašidy sú bohaté na lecitín a cefalín, čo sú dôležité látky potrebné pre nervový systém. Môžu oddialiť pokles funkcie mozgu, inhibovať agregáciu krvných doštičiek a zabrániť trombóze mozgu. Experimenty ukázali, že pravidelná konzumácia arašidov môže zlepšiť krvný obeh, zlepšiť pamäť a oddialiť starnutie. Je to skutočné „ovocie dlhovekosti“.
Ryby
Mozgu môžu poskytnúť vysokokvalitné bielkoviny a vápnik. Mastné kyseliny obsiahnuté v sladkovodných rybách sú väčšinou nenasýtené mastné kyseliny, ktoré nespôsobujú sklerózu ciev a nepoškodzujú mozgové tepny. Naopak, môžu chrániť mozgové cievy a podporovať činnosť mozgových buniek.
Ananás
Ananás obsahuje veľa vitamínu C a stopový prvok mangán a má nízky obsah kalórií. Ich pravidelná konzumácia môže podporiť telesné tekutiny a osviežiť myseľ. Niektorí ľudia hovoria, že je to ovocie, ktoré dokáže zlepšiť ľudskú pamäť. Ananás je obľúbeným ovocím niektorých hudobníkov, spevákov a hercov, ktorí sa musia naučiť naspamäť veľa hudby, textov a replík.
Čo teda okrem týchto potravín ešte existuje?
V roku 1964 rumunský vedec, Dr. Corneliu Giurgea, syntetizoval prvé umelé nootropikum s názvom Piracetam a nazval ho nootropikom, pričom zdôraznil úžasný účinok, ktorý tieto látky môžu mať na schopnosti a výkonnosť nášho mozgu.
Keďže nootropiká môžu zvýšiť počet acetylcholínových receptorov v mozgu, často majú za následok zlepšenie využitia mozgu. V skutočnosti sú nootropiká látkou, ktorá sa nakoniec premení z pyroglutamátu a jeho surovina pyroglutamát sa vo všeobecnosti nachádza v ovocí a zelenine.
DM235 prášok(prášok Sunifiram) je syntetická nootropná zlúčenina, ktorá patrí do rodiny liekov ampakínov. Prvýkrát bol vyvinutý koncom 90-tych rokov minulého storočia a získal si obľubu medzi jednotlivcami, ktorí chcú zlepšiť svoje kognitívne schopnosti. Zatiaľ čo Sunifiram je štrukturálne podobný iným nootropikám, ako je piracetam, predpokladá sa, že je výrazne účinnejší.
Predpokladá sa, že funguje tak, že moduluje uvoľňovanie glutamátu, základného neurotransmitera v mozgu. Zvýšením aktivity AMPA receptorov, ktoré reagujú na glutamát, môže táto zlúčenina zvýšiť synaptickú plasticitu, tvorbu pamäte a schopnosti učenia. tiež sa verí, že zlepšuje dlhodobú potenciáciu, posilňuje neurónové spojenia.
Predpokladá sa, že nootropiká, známe tiež ako inteligentné drogy alebo kognitívne zosilňovače, majú pozitívny vplyv na duševnú výkonnosť, pamäť, učenie, sústredenie a celkové zdravie mozgu. Termín „nootropiká“ zaviedol Dr. Corneliu E. Giurgea, rumunský psychológ a chemik. , v roku 1972.
Primárna teória nootropík je založená na neuroplasticite, ktorá odkazuje na schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať sa počas života človeka. Nootropiká podporujú neuroplasticitu tým, že zvyšujú schopnosť mozgu vytvárať a posilňovať spojenia medzi neurónmi.
Predpokladá sa, že nootropiká pôsobia prostredníctvom rôznych mechanizmov účinku. Niektoré látky zvyšujú produkciu alebo uvoľňovanie neurotransmiterov, chemických poslov, ktoré uľahčujú komunikáciu medzi neurónmi. Napríklad sa verí, že nootropiká ako piracetam zvyšujú aktivitu neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý sa podieľa na procesoch pamäti a učenia.
Teória za nootropikami tiež zahŕňa zlepšenie kognitívnej výkonnosti znížením úzkosti a zlepšením nálady. O mnohých nootropikách sa predpokladá, že majú anxiolytické (proti úzkosti) a náladu zlepšujúce účinky, čo môže viesť k zlepšeniu mentálnej výkonnosti a produktivity.
Nootropiká sú atraktívnou triedou doplnkov a liekov, ktoré sú účinné a bezpečné pre chorých aj zdravých ľudí. Okrem toho si pri výbere obľúbených potravín šetrných k mozgu môžete vybrať z rôznych druhov bylinných nootropík, aminokyselín alebo liečiv. Pre tých, ktorí môžu potrebovať nejakú kognitívnu optimalizáciu, sú nootropiká určite dobrou voľbou.