Vedci skúmajú komplexný vzťah medzi zotavením sa z cvičenia a chronickým zápalom; Pretrénovanie môže byť kontraproduktívne
Je to paradox, s ktorým sa nakoniec stretne každý oddaný športovec: Trénujete tvrdšie ako kedykoľvek predtým, trafíte si intervaly a zaznamenávate kilometre, ale cítite sa pomalšie, slabšie a ťažšie. Osobné maximum, o ktoré sa usilujete, je stále viac a viac. Nie ste zranení-aspoň nie na röntgene--, ale vaše telo má pocit, že bojuje prehratý boj.
Paradox výkonnosti: Prečo úsilie vedie k regresii?
Aby sme pochopili tento „skrytý“ zápal, musíme najprv pochopiť skutočný vplyv cvičenia na telo.
"Často považujeme cvičenie za čisto prospešné, zvyšujúce silu," vysvetľuje doktorka Sarah Jenkins, fyziologička cvičenia špecializujúca sa na mechanizmy regenerácie. "Fyziologicky je však cvičenie deštruktívny proces. Spôsobuje mikro-trhliny vo svalových vláknach, vyčerpáva zásoby energie a produkuje metabolický odpad."
Táto riadená deštrukcia spúšťa akútnu zápalovú reakciu, mechanizmus núdzovej opravy tela. Po cvičení odošle imunitný systém biele krvinky do poškodených tkanív, pričom uvoľní signálne proteíny nazývané cytokíny (napríklad interleukín-6, IL-6), aby koordinovali úsilie o čistenie a opravu. Tento akútny zápal je "benígny"; aj keď môže spôsobiť oneskorený nástup bolesti svalov, je to nevyhnutné a signalizuje telu, aby obnovilo silnejšie tkanivá.
Problém však nastáva, keď sa na mieste zdržuje „demolačná čata“.
Keď zápal nemožno uhasiť
Keď sa akútna reakcia stane chronickou, telo začne doliehať na „skrytý“ zápal. K tomu zvyčajne dochádza, keď je rovnováha medzi stresom a zotavením výrazne naklonená stresu.
V zdravom tréningovom cykle zápal po tréningu stúpa a ustúpi do 24 až 48 hodín. Ak však vysoko intenzívny tréning pokračuje bez dostatočného odpočinku, zápal sa nedá úplne uhasiť. Hladiny biomarkerov, ako je C-reaktívny proteín a pro-zápalové cytokíny, zostávajú v krvi trvalo vysoké. V tomto bode sa telo už nesústreďuje na lokálnu opravu (ako je kvadriceps), ale vstupuje do stavu systémového alarmu. Toto je zdroj pocitu „bezmocnosti“.
"Keď je imunitný systém chronicky aktivovaný na boj so zápalom, spotrebováva veľké množstvo metabolickej energie. Táto energia, ktorá by sa dala využiť pri každom stlačení alebo mŕtvom ťahu, sa teraz využíva na kontrolu bazálneho 'ohňa'."
Známky skrytého zápalu
Pretože sa tento zápal vyskytuje vnútorne, nemusí sa nevyhnutne prejaviť ako opuchnuté kolená alebo pomliaždené holenné kosti. Namiesto toho sa objavuje jemnejšími, systémovými spôsobmi, ktoré si športovci často mýlia ako nedostatok vôle.
1. "Ťažké nohy": Chronický zápal zasahuje do nervových signálov medzi mozgom a svalmi. Môžete vydať príkaz na šprint, ale svalová reakcia je nejasná alebo oneskorená. Športovci to často opisujú ako „beh cez blato“.
2. Výkyvy nálady: Zápalové faktory nezostávajú len vo svaloch; môžu prejsť cez hematoencefalickú{{1} bariéru. Výskum ukazuje, že zvýšený zápal je spojený so zníženými hladinami dopamínu a serotonínu. To vysvetľuje, prečo sa pretrénovaní športovci často cítia podráždení, úzkostliví alebo nezvyčajne nemotivovaní-nejedná sa len o psychické „vyhorenie“, ale skôr o chémiu mozgu riadenú imunitným systémom.
Paradox spánku: Fyzická únava, ale problémy so zaspávaním. Systémový zápal udržuje sympatický nervový systém ("bojuj alebo uteč") pod kontrolou. Vysoká pokojová srdcová frekvencia sťažuje telu vstup do hlbokého, regeneračného spánkového cyklu potrebného na vyčistenie zápalových markerov.
Vedecký pohľad: Ako agonisty ovplyvňujú zápalovú odpoveď tela
V biomedicínskej oblasti otvárajú cielené agonisty nové cesty na pochopenie ľudskej fyziológie a mechanizmov obnovy. Mnohé podobné zlúčeniny priťahujú pozornosť, pretože modulujú zápalové procesy v tele.
Zápal možno považovať za prirodzenú reakciu tela na stres-krátkodobo prospešnú, napríklad po efektívnom fyzickom cvičení, ale problematickú, keď sa stane chronickou. Pri dlhotrvajúcom strese, vrátane pretrénovania alebo nedostatku spánku, sa prirodzená schopnosť tela regulovať zápal oslabuje. To môže viesť k pretrvávajúcemu zápalu, oddialeniu regenerácie svalov a ponechaniu tela v stave chronickej slabosti.
Tieto procesy úzko súvisia s funkciou imunitného systému. Ak zápal nie je dostatočne kontrolovaný, svalové tkanivo môže zostať v stave rozpadu, čo bráni zotaveniu. Výskum zlúčenín, ako je SR9009, naďalej odhaľuje, ako lepšie predchádzať zápalom a podporovať zotavenie-, čo je vzrušujúca hranica na priesečníku imunológie a metabolickej vedy.
Ste v nebezpečenstve?
Športy, ktoré čelia najvýznamnejším rizikám, sú často najviac zamerané. Mentalita „žiadna bolesť, žiadny zisk“ je živnou pôdou pre chronický zápal. Vytrvalostné športy, cross{2}}atléti a vysokovýkonní{3}}nadšenci sú obzvlášť náchylní na vyváženie-intenzívneho tréningu a práce na plný-úväzok, pretože často obmedzujú jednu vec, ktorá odstraňuje zápal: spánok.
Dôležitú, no často prehliadanú úlohu zohráva aj strava. Ak trénujete ako profesionál, ale jete vysoko spracované potraviny, prilievate olej do ohňa, tvrdia odborníci na športovú výživu. "Vysoký príjem cukrov a trans-tuky spúšťajú vlastnú zápalovú reakciu. Pridajte k tomu poškodenie svalov z cvičenia a vaše telo zvádza boj na dvoch frontoch.
Počúvajte, nenúťte sa
Ak máte podozrenie, že vás latentný zápal brzdí, riešením je len málokedy „trénovať ťažšie“; namiesto toho ide o strategické úpravy.
Zápal sám o sebe nie je nepriateľom; je to mechanizmus, ktorý nás robí silnejšími. Ale je to nestabilné palivo. Pri správnom riadení vás môže posunúť do nových výšok zdravia; nekontrolované, môže to vyčerpať vašu energiu, náladu a potenciál.
Keď nabudúce pocítite nevysvetliteľný odpor, nenúťte sa ho prekonať. Počúvajte tiché signály, ktoré vysielajú chemikálie vášho tela. Možno vám hovorí, že najefektívnejším spôsobom, ako dnes trénovať, je oddych.
Tu je krátky úvod k zlúčenine SP-9009. Je to skúmaná zlúčenina, ktorá sa často spomína, keď ľudia hovoria o SARM (selektívne modulátory androgénneho receptora). V skutočnosti je to však Rev-ErbA ligand. To znamená, že ide o molekulu, ktorá sa môže viazať na proteín Rev-Erb a zvýšiť jeho aktivitu v tele. Rev-ErbA je bielkovina bohatá na pečeň, tuk, svaly a kostrové svaly. Ďalším kľúčovým bodom je, že neobsahuje hormóny, čo znamená, že nebude potláčať našu vlastnú produkciu testosterónu, takže nemusíme podstupovať PCT (post-cycle therapy).