Základný sprievodca, ako zostať chladný a bezpečný v letnom horúčave
Ako s lezením teploty môžete zostať v lete v pohode? Zostať v pohode nie je len o pohodlí; Je to o bezpečnosti. Či už si užívate slnečné žiarenie vonku alebo sa snažíte zostať útulní doma, extrémne teplo môže predstavovať vážne zdravotné riziká, najmä pre zraniteľné skupiny. Poskytneme praktické tipy na záchranu života, ktoré vám pomôžu poraziť teplo a chrániť seba a svoju rodinu počas horúceho počasia.
Extrémne teplo je jedným z najsmrteľnejších prírodných nebezpečenstiev, čo spôsobuje vyčerpanie tepla, úpal, kardiovaskulárny stres a zhoršuje chronické zdravotné stavy. Starší osoby, malé deti, tých, ktorí pracujú vonku a tie, ktoré majú pred - existujúce zdravotné podmienky alebo obmedzený prístup k chladu, sú obzvlášť zraniteľné účinkami vysokých teplôt. Proaktívne stratégie chladenia sú kľúčom k boju proti tejto neviditeľnej hrozbe.
1. Tipy na ochranu pred slnkom
Najlepšie je vyhnúť sa tomu, aby ste chodili vonku v najhorúcejších častiach dňa, ale niekedy je to nevyhnutné. Ak sú na priamom slnečnom svetle, nezabudnite: noste ľahké, uvoľnené -, svetlo - farebné, priedušné oblečenie, ako je bavlna alebo ľan. Široký - klobúk je nevyhnutný. Aplikujte veľa opaľovacích krémov (SPF 30+) a znova sa prihláste.
2. Čím vlhké, tým lepšie
Teplo rozptyľuje pokožku, ktorá je najväčším orgánom tela. Preto čím viac zvlhčená pokožka, tým lepšie.
V extrémne horúcom počasí existuje niekoľko spôsobov, ako ochladiť pokožku:
Noste fľašu s sprejom naplnenou vodou a použite osviežujúcu hmlu. Okolo krku alebo zápästí zabaľte vlhkú handričku alebo chladnú uterák (zvyčajne vyrobenú zo špeciálnej odparovacej látky). Urobte si chladnú sprchu alebo vaňu (nie ľadovo studené).
3. Hydrát
Pite vodu nepretržite po celý deň, predtým, ako sa budete cítiť smädní. SHIRST je skorom príznakom dehydratácie. Vždy noste opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Vypite čo najviac vody, ale nepresahujte svojich typických osem okuliarov - svetlo žltý moč je dobrým ukazovateľom. V horúcom počasí je dôležité vyhnúť sa kofeínu a piť veľa vody. Ak je to možné, pite tablety elektrolytov rozpustené vo vode, kokosovej vode alebo sa uistite, že vaša strava obsahuje elektrolyt - bohaté potraviny (banány, jogurt, listovú zelenú). Keď sa potíte po celý deň, musíte nahradiť stratené tekutiny, aby ste sa vyhli dehydratácii.
4. Obmedzte spotrebu alkoholu
Slnko svieti a duchovia mnohých ľudí sú vysoké. To môže ľahko viesť k výletu do baru.
Bohužiaľ, trávenie príliš veľa času na slnku a pitím príliš veľa alkoholu nie sú najlepšími nápadmi.
Alkohol môže spôsobiť dehydratáciu, čo je ešte škodlivejšie, ak sa vaše telo už v lete snaží zostať v pohode. Spotreba alkoholu môže tiež zhoršiť kvalitu spánku, čo je už v teplom počasí už ťažké. Aj keď môžete rýchlo zaspať, vaša kvalita spánku bude zlá a môžete sa zobudiť skôr ako obvykle -, nie osviežujúci spánok, ktorý potrebujete.
5. Jedzte nevýrazné jedlá, aby ste sa cítili chladnejšie
Počas horúceho počasia je najlepšie držať sa nevýraznej, vyváženej a pravidelnej stravy. Voda - bohaté potraviny, ako sú jahody, uhorky, zeler a šalát, vám tiež môžu pomôcť zostať hydratovaný a chladný v lete.
Môžete tiež vyskúšať vodu - bohaté potraviny, ako sú polievky a dusené mäso, aby ste pomohli doplniť vašu hydratáciu.
6. Obmedzte fyzickú aktivitu na chladnejšie časy dňa.
Naplánujte silné outdoorové aktivity (ako je cvičenie, záhradníctvo a ťažká manuálna práca) pre najchladnejšie denné obdobie, buď skoro ráno alebo po západe slnka. Zóna nebezpečenstva tepla je zvyčajne medzi 10:00 a 16:00. Zatiaľ čo skorý ranný beh by sa mohol cítiť únavné, keď ste rozostrení - očami a ospalých v posteli, cvičenie v horiaceho poludňajšiemu slnku môže byť veľmi nebezpečné a môže viesť k dehydratácii, vyčerpaniu tepla alebo úniku. Mali by ste sa tiež pociťovať po cvičení teplou alebo studenou sprchou a sledovať naše ďalšie tipy, aby ste zostali v pohode po celý deň.
7. Udržujte svoj domov v pohode.
Počas najchladnejších denných a nocí (zvyčajne skoro ráno a neskorý večer) udržujte okná dokorán otvorené na odvzdušnenie horúceho vzduchu. Otvorte okná na oboch stranách domu a vytvorte kríž - vánok. Hneď ako vonkajšia teplota stúpa nad teplotu vnútornej teploty, zabezpečte všetko bezpečne.
Nastavte klimatizáciu na primeranú teplotu okolo 24-26 stupňov (75-78 stupňov F). Každý stupeň zníženia významne zvyšuje spotrebu energie a náklady a zároveň bráni výtoku nosov a iných symptómov za studena spôsobené veľkými teplotnými výkyvmi medzi vnútornými a vonkajšími.
8. Pochopte riziká
Nikdy neopúšťajte deti alebo domácich miláčikov v aute: aj s otvorenými oknami môže teplota vo zaparkovanom aute dosiahnuť smrteľnú úroveň za pár minút. "Skontrolujte, ako uzamknete auto." Pri práci vonku musia zamestnávatelia poskytovať dostatok pitnej vody, tieňa a zlomení v chladných oblastiach a naplánovať náročné práce počas chladnejších hodín. Pracovníci by mali uprednostňovať nosenie ochranného oblečenia a zostať hydratované.
9. Identifikácia chladiča a čo robiť
Vlastné potenie, studená/špinavá koža, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť/zvracanie, svalové kŕče, rýchly/slabý pulz a mdloby. Akcia: Prejdite do chladnej oblasti, ľahnite si, uvoľnite oblečenie, pite chladnú vodu a naneste chladné, mokré uteráky. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak zvracanie alebo príznaky zhoršia/pretrvávajú. Zvýšená telesná teplota (viac ako 40 stupňov), teplá/červená/suchá pokožka (bez potu), pulz rýchlych/búšiacich, pulzujúce bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zmätok alebo strata vedomia. Okamžite zavolajte pohotovostné služby. Presuňte obeť na chladné miesto. Na rýchle zníženie teploty (napr. Studený kúpeľ, mokrý list, ľadové balenia na krku/slabinách/podpazušiach) použite ľubovoľnú metódu), až kým nedochádza.
Mentylacetát prášok je organická zlúčenina s chemickou štruktúrou C₁₂h₂₂o₂. Skladá sa zo skupín kyseliny octovej a mentolu spojené s esterovými väzbami. Má osviežujúcu mätovú príchuť a bežne sa používa ako aróma a potravina. Mentylcetát je prchavá zlúčenina s rýchlou rýchlosťou odparovania, vďaka čomu je populárnou ochucovacou prísadou v produktoch orálnej starostlivosti, potravinami a nápojmi. Týmto výrobkom dodáva osviežujúcu chuť a mätovú arómu. Ďalej má výnimočné antibakteriálne a antiseptické vlastnosti, ktoré predlžujú trvanlivosť výrobkov.